注目のダイエット方法を一挙紹介

普通のウォーキングより足腰に負担がかからず、なおかつ有酸素運動としても効果的とされているのが、水中ウォーキングダイエットです。水の浮力を利用しているため膝や腰を痛めている方や妊婦の方でも安心して運動する事が出来、泳ぎの苦手な方でも始められることから、スポーツクラブではウォーキング専門のレーンが設置されるなど非常に人気を集めています。

水中では浮力が働くため、体重が普段より軽く感じられます。肥満体質の人や妊婦さんであっても楽に運動ができます。また、水の抵抗力による負荷が掛かるため、陸上で運動するよりカロリーの消費量が大きくなります。水の中では浮力を受けてあまり疲れていると感じることはありませんが、一旦上がると急にどっと疲れが出てくるのはこのためです。また、水圧によって心肺機能も高められます。

水中ウォーキングでダイエット効果を得たいのであれば、最低でも30分間は続ける事が必要です。これは、有酸素運動によって脂肪が燃焼を始めるのが30分後からとされているためです。慣れないうちはあまり深いところまで行かないほうが体に負担が掛かりません。様々な歩き方がありますが、水の中に入るだけでも自律神経の働きを高め、ストレスの溜まりにくい体作りにも役立ちますので、最初は普通に歩くだけでも十分でしょう。